Notebook y ergonomía

A nivel mundial se ha observado un incremento en el uso de notebook (también llamados laptop), tanto en ambientes domésticos como laborales. Se estima que representan el 25% del mercado de computadores. En un notebook la pantalla y el teclado están integrados en una sola estructura. Esta sería la condición a la cual se le asocia la principal responsabilidad en la generación de problemas de ergonomía. El uso de un notebook puede ocasionar la adopción de malas posturas, que en general podrían repercutir como molestias musculares localizadas fundamentalmente en el cuello (flexión sostenida) y en las extremidades superiores. Mientras más largos son los periodos de trabajo y menores son los tiempos de recuperación, las consecuencias podrían ser más importantes. Todo esto implica la necesidad de poner en práctica recomendaciones específicas para usuarios de notebook:

• Verifiquen que disponen de suficiente espacio en su superficie de trabajo para poner sobre ella su notebook y todos aquellos elementos de trabajo que requieran.
• Verifiquen que exista espacio suficiente para acomodar sus piernas bajo la superficie de trabajo.
• Deben acordarse de los mecanismos de regulación de su silla. Procuren que sus antebrazos queden paralelos a la superficie del teclado. Mantengan apoyados sus pies sobre el piso o sobre un apoya-pie.
• Apoyen sus antebrazos sobre la superficie de trabajo y consideren conectar un mouse y/o un teclado periférico a la notebook. En forma complementaria consideren ocupar un atril para subir la altura del monitos y de esa forma evitar la flexión excesiva de cuello.

• Considern las variables ambientales (adecuada iluminación, calidad del aire, ambiente térmico y acústico).
• Es importante mantener una actitud de autocuidado general durante el trabajo frente a una notebook, evitando, por ejemplo, posturas estáticas prolongadas y procurando alternar distintas tareas que involucren cambios de postura.
• El transporte de notebook debería realizarse utilizando mochilas con 2 correas sujetas en ambos hombros (transporte simétrico). Se debería evitar utilizar bolsos simples que se transportan ocupando un solo brazo o con una correa que sobrecarga un hombro (transporte asimétrico).

A continuación les dejamos unos videos que sugieren mayor información a tener en cuenta para mantener una postura correcta al momento del uso de las notebooks:

Pausas activas en el trabajo

Siguiendo con los consejos que les hemos ofrecido en los últimos posts, queremos compartir con ustedes una nota del diario Clarín de este año que habla sobre lo importante de realizar pausas en el trabajo para evitar el sedentarismo y sus consecuencias.
Aquí va la nota: goo.gl/myU3v

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